Psihologul HSE, Dr. Cáit Verling, a împărtășit „Top Zece moduri de a vă proteja sănătatea mintală” pentru persoanele în vârstă care stăpânesc în timpul Covid 19.

Este o perioadă stresantă și nesigură pentru noi toți, dar mai ales pentru persoanele în vârstă.
O pandemie, precum și cerințele guvernamentale de a încuraja, înseamnă că te poți simți izolat și poți pierde capacitatea de a face lucrurile care de obicei te ajută să te simți fericit și calm. Poți simți că nu ai control asupra propriei vieți!
Dar există lucruri pe care le poți face pentru a te îngriji de sănătatea ta mintală în timp ce te afli - aceste lucruri pot face o mare diferență!

1. Recunoaște-ți sentimentele.
   Este normal să te simți mai anxios, stresat și nesigur în acest moment. Viața ta s-a schimbat foarte brusc și este normal să te simți afectat de acest lucru. Fii blând cu tine, este în regulă să nu te simți bine.
2. Tîncercați să aveți o rutină de somn/trezire similară cu cea pe care o aveți de obicei.
   O rutină te va ajuta să te simți în siguranță și să dai o structură zilei tale. Poate părea simplu, dar orele regulate de culcare și de trezire înseamnă că dormi suficient la momentul potrivit, ceea ce este important pentru sănătatea ta mintală. Evitați știrile sau rețelele sociale despre Coronavirus înainte de a merge la culcare.
3. Ai o rutină zilnică.
   Un plan pentru ziua ta te poate ajuta să te simți plin de speranță și să-ți dea un sentiment de scop. Asigură-te că te îmbraci dimineața și poate fi și mai bine să te îmbraci ca și cum ai ieși la ceva special! Faceți niște lucruri plăcute în fiecare zi - acestea vor fi diferite pentru fiecare, dar pot include citirea, grădinăritul, efectuarea de mici treburi în casă, scrisul scrisorilor etc. Întrerupeți orice activitate pe care o faceți cu perioade regulate de odihnă și relaxare.
4. Mănâncă bine.
   Este important să mănânci bine pentru a te ajuta să fii sănătos și plin de energie. Asigurați-vă că mâncați obișnuit mese sănătoase. Nominalizează pe cineva din cercul tău de familie sau de prieteni care să-ți aducă cumpărături în siguranță sau folosește suporturile comunitare disponibile pentru a te asigura că ai suficientă mâncare sănătoasă de mâncat. Anxietatea vă poate afecta apetitul, uneori provocând greață sau tulburări de stomac. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., încercați să mâncați mai des mese mai mici.
5. Rămâneți sănătoși și activi.
   Exercițiile fizice sunt atât de importante pentru sănătatea ta mintală. Dacă aveți o grădină, petreceți timp afară, chiar și doar plimbându-vă sau făcând mici sarcini în grădină. Dacă nu ai grădină, deschide fereastra - aerul proaspăt te poate face să te simți mai revigorat! Există multe exerciții ghidate online, de exemplu pe YouTube, care sunt concepute special pentru persoanele în vârstă și acestea ar putea fi de mare ajutor.
6. Ține legătura.
   Este foarte greu pentru persoanele în vârstă să nu aibă legătura cu familia și prietenii. Vă puteți conecta în continuare cu ei. Încercați să aveți timp social în fiecare zi, fie prin telefon, fie online. Este posibil să ai un chat video cu întreaga ta familie online folosind diverse aplicații - a vedea fețele celor dragi ne poate aduce un sentiment de calm. Ne simțim conectați ne face să ne simțim mai bine în perioadele de stres.
7. Gestionați-vă știrile și utilizarea rețelelor sociale.
   Ascultarea sau vizionarea multor știri despre Coronavirus poate duce la creșterea stresului și a anxietății. Decideți ce buletin de știri să vizionați sau să ascultați și păstrați o limită. Încercați să evitați accesarea informațiilor despre virus pe rețelele sociale - sursa informațiilor poate să nu fie de încredere și poate fi inexactă.
8. Respirație și relaxare.
   Respirația și relaxarea sunt o modalitate cu adevărat eficientă de a gestiona stresul și anxietatea. Alocarea de timp în fiecare zi pentru a face niște exerciții de respirație, relaxare ghidată sau meditație, vă poate reduce ritmul cardiac și poate reduce sentimentele de anxietate. Există o mulțime de exerciții ghidate de respirație și relaxare disponibile pe YouTube, iar Spitalul Beaumont are, de asemenea, o selecție mare pe care o puteți accesa online. Dacă nu sunteți obișnuit să le faceți, poate dura ceva timp să vă obișnuiți să le faceți, așa că este util să petreceți câteva minute în fiecare zi exersându-le, astfel încât să le puteți folosi atunci când aveți nevoie.
9. Să fim conștienți de puterea gândurilor noastre.
   Când vine vorba de stres și anxietate, gândurile noastre sunt foarte puternice. Gândurile anxioase pot duce la sentimente anxioase, DAR, gândirea pozitivă și mai rațională poate reduce acele sentimente anxioase. Cu toții avem gânduri care ne trec prin minte continuu, deși mulți dintre noi nu suntem conștienți de acest lucru. Aceste gânduri sunt puternice și pot avea într-adevăr un impact asupra felului în care ne simțim! Câteva moduri prin care ne putem schimba gândurile pentru a ne gestiona anxietatea sunt:
   
   Acceptă și alege să gândești util
   
   Acceptare: Acceptarea unde ne aflăm în loc să luptăm împotriva lui poate fi de ajutor, precum și acceptarea noastră așa cum suntem și știind că suntem suficient de buni!
   Izolarea v protecția: În loc să vedem cocooning-ul ca o izolare, îl putem vedea ca o protecție și o grijă de noi înșine. Termenul irlandez pentru cocooning „ag clutharú”, înseamnă literal „coconing”. Dacă vedem casele noastre ca fiind sigure și protectoare, în loc de izolate, ne putem reduce sentimentele de stres și frică.
   Alegerea controlului v: Deși cocooning-ul nu pare o alegere, vă puteți spune că aveți opțiuni despre cum să vă petreceți ziua. Odată ce faci această schimbare, se va reduce sentimentul că nu ai putere.
   Folosirea „convorbirii de sine pozitive” : A ne oferi mesaje pozitive gândind pozitiv sună prea frumos pentru a fi adevărat! Dar cercetările arată că, cu cât gândim mai pozitiv, cu atât ne simțim mai bine. În această perioadă dificilă, poate fi util să-ți spui: „Pot face față cu asta”, „asta va trece” sau gânduri similare care te vor ajuta să te simți mai plin de speranță.